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專屬教練客製化一對一訓練

適合兩大族群

正在嘗試建立運動習慣的新手

已有基礎、
想突破訓練瓶頸的健身族群

正在嘗試建立運動習慣的新手 專為尚未培養運動習慣、但想開始嘗試運動的族群設計，課程重視安全、穩定與健康維持。教練將依據個人狀況安排訓練內容，幫助提升活動力、維持體能，並在運動中找到放鬆與陪伴。

課程流程 健康諮詢：了解日常習慣與目標（保健、活動力維持） 身體評估：關節活動度、柔軟度與基礎體能檢測 課表設計：安全強度訓練（核心 / 平衡 / 伸展） 課程執行：低至中強度的重量、有氧與功能性動作 課後放鬆：舒緩伸展，提升關節活動度
適合對象 嘗試建立運動習慣的族群 希望維持生活自理與活力的人 樂齡族群、退休人士 想要溫和運動與陪伴支持的人
課程資訊 時間：每堂 60 分鐘 收費方式： 1 對 1 教學：NT$1,200／堂 1 對 2 教學：NT$750／人／堂 課程安排：1 期共 6 堂課 地點：到府教學（場地費另計）
課程特色 / 收穫

  • 全程陪伴 教練守護，安心運動

    溫和訓練 放鬆僵硬，保持靈活

  • 平衡提升 強化核心，穩定體態

    長期習慣 運動成為生活日常

已有基礎、想突破訓練瓶頸的健身族群 這不是單純的健身課，而是專為追求突破的族群所設計。專業教練將依據您的體能與目標，打造專屬計畫，幫助您增肌減脂、雕塑線條，並挑戰更高層次的運動表現。

課程流程 課前諮詢：了解目標（體態雕塑、增肌減脂、運動表現） 身體評估：身體組成檢測 + 動作模式分析 課表設計：週期化訓練（重量 / 有氧 / 功能性） 課程執行：高效挑戰與動作優化 課後放鬆：伸展回復，調整下階段訓練
適合對象 運動愛好者 想要雕塑體態、挑戰極限的人 想提升運動表現與爆發力的人 健身器材新手，想快速上手的人
課程資訊 時間：每堂 60 分鐘 收費方式： 1 對 1 教學：NT$1,200／堂 1 對 2 教學：NT$750／人／堂 課程安排：1 期共 6 堂課 地點：到府教學（場地費另計）
課程特色 / 收穫

  • 個人化突破 專屬課表設計

    運 動 表 現 力量 × 爆發力 × 協調性

  • 增肌減脂 體態更勻稱

    高 效 率 每分鐘都值得

團體式 專業健身課程

重量訓練 循環式訓練（重量訓練+有氧訓練） TRX訓練 瑜珈提斯 陰瑜珈 滾筒筋膜放鬆 捷克脊椎螺旋運動

重量訓練 結合肌力訓練、團隊氛圍與專業指導，帶領學員從基礎開始，逐步學會重量訓練的核心動作。課程運用槓鈴、啞鈴、壺鈴、TRX 等器材，搭配循環訓練、超級組合、間歇訓練等方式，讓健身過程兼具趣味性與挑戰性，適合不同程度的學員參與。

課程特色 / 收穫 專業教練指導，確保正確動作學習，降低受傷風險 團體氛圍，互相鼓勵，提升訓練動力與樂趣 多元器材運用：徒手、啞鈴、槓鈴，循序漸進學習多樣化訓練模式：循環、超組、間歇，全面挑戰身體素質 適合不同程度學員，新手與進階者皆可依程度調整增強肌力與耐力，改善體態並提升身體表現，學會六大基礎動作：深蹲、硬舉、分腿蹲、胸推、肩推、划船 幫助建立穩定運動習慣，養成長期訓練規律
適合對象 完全新手，想建立運動基礎者 希望提升運動表現與體態者
課程資訊 時間：每堂 60 分鐘 課程安排：1 期 10 堂課（每週一次） 收費方式：4 人開課，每人 NT$600／堂 上課地點：到府教學（場地與器材將依實際情況評估，場地費另計）

循環式訓練 全身挑戰 × 爆發能量 × 短時間高效，將有氧、肌力與伸展三大元素結合，透過6–12 項環狀動作編列，在 30–60 分鐘內達成高效運動。運用自身體重與器材，全面訓練全身肌群，兼顧心肺、肌力與協調性。

課程特色 / 收穫 強化全身肌群，提升心肺耐力 循序漸進設計，適合不同程度學員 增加活動度與穩定性，改善身體表現 團體氛圍互相激勵，享受運動樂趣 增加爆發力與協調性，全面挑戰自我 多元動作設計，讓課程充滿挑戰與新鮮感
適合對象 想在短時間內高效運動的人 想要挑戰多元訓練的學員 想提升耐力與協調性的人
課程資訊 時間：每堂 60 分鐘（每週一次，每月共 4 堂課） 收費方式：4 人開課，每人 NT$388／堂 課程安排：1 期 4 堂課 上課地點：到府教學（場地費另計）

TRX訓練 輕鬆入門、燃燒、挑戰、雕塑，一次到位！TRX 不再只是運動員的專屬工具，它是一種人人都能嘗試的懸吊訓練方式。利用自體重量配合角度變化，輕鬆調整強度。每一次訓練都挑戰核心與協調性，讓您逐步找到屬於自己的節奏與成就感。

課程特色 / 收穫 強度可調整，安全入門 訓練有趣不單調 幫助改善姿勢與穩定性 適合日常加入的運動習慣 流汗後更輕盈有活力
適合對象 運動新手，怕器材卻想開始的人 想讓運動變得有趣、持續的人 希望找到雕塑體態與自信感的人
課程資訊 時間：每堂 60 分鐘（每週一次，每月共 4 堂課） 收費方式：4 人開課，每人 NT$388／堂 課程安排：1 期 4 堂課 上課地點：到府教學（場地費另計）

瑜珈提斯（Yogates） 瑜珈提斯融合了瑜珈的柔軟度與平衡，以及皮拉提斯的核心與姿勢控制，是一種兼具動與靜的全方位訓練。課程強調深層核心的啟動與身心協調，讓學員在專業引導下，同時培養力量與專注。

課程特色 / 收穫 動靜結合，伸展 × 強化一次完成 強化核心，提升穩定性與控制力 柔軟與平衡，動作更流暢自在 姿勢優化，改善體態比例 專注呼吸，平衡身心狀態
適合對象 想要兼顧柔韌與肌力的人 希望改善姿勢與核心控制的人 想在運動中找到專注與平靜的人
課程資訊 時間：每堂 60 分鐘（每週一次，每月共 4 堂課） 收費方式：4 人開課，每人 NT$388／堂 課程安排：1 期 4 堂課 上課地點：到府教學（場地費另計）

陰瑜珈（Yin Yoga） 深層伸展 × 靜心平衡，由 Paul Grilley 創立，是一種慢節奏的靜態瑜珈練習。每個動作停留 3–5 分鐘，透過呼吸與地心引力，將伸展帶入筋膜、韌帶等深層組織。課程著重放鬆身體與提升專注力，特別適合久坐、壓力大或想增加柔軟度的人。

課程特色 / 收穫 靜態停留：專注於深層伸展與放鬆 結締組織照護：針對筋膜、韌帶、關節活動度 結合經絡理論：平衡身心能量 輔具支撐：使用瑜珈磚、抱枕與毯子協助動作 正念呼吸：培養專注與覺察
適合對象 壓力大、需要放鬆的人> 久坐或久站、感到僵硬者> 運動後需要修復的族群> 瑜珈初學者>
課程資訊 時間：每堂 60 分鐘（每週一次，每月共 4 堂課） 收費方式：4 人開課，每人 NT$388／堂 課程安排：1 期 4 堂課 上課地點：到府教學（場地費另計）

滾筒筋膜放鬆 長時間久坐、姿勢不良或重複動作，常讓肌肉緊繃僵硬、疲勞不堪。這堂專為上班族設計的課程，將帶您運用滾筒進行全身筋膜放鬆，釋放肩頸壓力、舒緩腰背僵硬，並有效提升身體的活動度與靈活性。課程簡單實用，無需任何基礎經驗，就能輕鬆學會，讓您的身體更有彈性，生活更有活力！

課程特色 / 收穫 上班族必修放鬆課 舒緩緊繃感，動作更自在 幫助循環流動，精神更有活力 增加肌群彈性，提升運動表現 調整姿態，減少僵硬不適 建立自我保養習慣，隨時隨地放鬆
適合對象 上班族、學生、長時間久坐族群 想要提升運動表現與靈活度的人 想在忙碌生活中找到放鬆方式的人
課程資訊 時間：每堂 60 分鐘（每週一次，每月共 4 堂課） 收費方式：4 人開課，每人 NT$388／堂 課程安排：1 期 4 堂課 上課地點：到府教學（場地費另計）

捷克脊椎螺旋運動（Spiral Stabilization, SPS） 由捷克 Dr. Smisek 所研發並於歐洲推行超過30年的SPS 脊椎螺旋運動，透過輕量阻力繩引導身體的螺旋肌肉鏈運作，讓全身肌群協調運動，而非單一肌肉發力。課程重點在於調動深層肌群，培養新的動作模式，協助維持身體平衡與脊椎穩定。

課程特色 / 收穫 啟動螺旋肌肉鏈，提升動態平衡 放鬆垂直肌群，減少久坐造成的緊繃 訓練核心與全身協調性 改善姿勢控制，建立良好發力習慣 有助於脊椎延展與身形挺直
適合對象 長時間久坐、容易肩頸僵硬的人 想改善姿勢與動作協調的人 需要安全核心訓練的人
課程資訊 時間：每堂 60 分鐘 課程安排：1 期 10 堂課（每週一次） 收費方式：4 人開課，每人 NT$600／堂 上課地點：到府教學（場地與器材將依實際情況評估，場地費另計）

身體結構調整課程 提供三種主要手法，第一次體驗時會先進行全身評估，並與您討論最適合的放鬆方式：

  • 筋膜鬆動術 針對深層筋膜與緊繃部位，幫助改善僵硬、提升活動度
  • 全身放鬆調理 全面性的舒緩與放鬆，釋放壓力，恢復身心平衡
  • 感知調整放鬆 透過細緻的感知調整，引導身體覺察，達到深層舒適

手法一：筋膜鬆動術 以「身體覺察＋筋膜路徑概念」為基礎，透過手法放鬆與路徑梳理，協助紓解筋骨 緊繃、減輕久坐累積的僵硬感，讓身體回到更柔軟、順暢的日常狀態。 流程 動作與姿勢觀察、輕柔到中度的筋膜放鬆。 適合對象 適合經常久坐用腦、覺得身體「卡卡」、想要增加跑步與運動表現的人。

手法二：全身放鬆調理 以溫和節奏由淺入深，放鬆頭頸、背部與四肢，協助把日常積累的緊繃壓力，溫 柔而深層地釋放出來，促進全身放鬆與舒適感，讓呼吸更安穩、心緒更沈澱。 流程 透過細膩的按摩手法，循序漸進地放鬆肩頸、背部、四肢，讓全身恢復柔軟 與溫暖。過程中，你會感覺到呼吸變得深長，心緒逐漸沉澱，彷彿身體進入一種 「充電」的修復模式。 適合對象 適合長時間工作、希望緩解疲勞、放鬆睡眠、或單純想獲得一段身心安 定時光的人。

手法三：感知調整放鬆 每個人的身體狀態都獨一無二，當下的呼吸、緊繃、甚至情緒，都是身體發出的 訊息。經過被理解與陪伴，協助進入更深的放鬆與安定。 流程 融入前兩項手法再加上獨特的「感知式調整」。透過專注觸感與傾聽身體訊 號，適時微調手法的深淺、節奏與停留點以柔克剛，讓放鬆更貼近個人當下狀態。 適合對象 適合希望有細膩互動、重視手法溫度與個別感受的人。這是一種靈活、 貼近、充滿共感的方式，讓每一次調理更有溫度與獨特性。

時間與價格 部位／局部調理 NT$1,500／1 小時 半身調理（全背面＋不適部位加強） NT$ $2,100／1.5 小時 全身完整調理（正面＋背面） NT$2,600／2 小時

優惠方案 購買 10 小時，加贈 1 小時

注意事項 如有場地費、車馬費，需另計 每次預約至少 2 小時起，人數不限

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